چرخه ی عادت

کلید خیلی از موفقیت ها و شکست هامون رو‌ میتونیم تو عادات زندگیمون پیدا کنیم.

عادت یک رفتار یا واکنش اتوماتیک هست که در پاسخ به یک محرک از ما سر میزنه.

براساس یک مقاله از دانشگاه Duke که در سال ۲۰۰۶ چاپ شد، بیش از ۴۰ درصد فعالیتهای روزانه ی انسان، تصمیم گیری های آگاهانه نیستند بلکه عادت هستند. .

چند وقت قبل کتابی رو خوندم به اسم The power of habits که دریافت خیلی خوبی ازش داشتم.

تو این کتاب با مفهمومی به اسم Habit loop آشنا شدم که در واقع یک چرخه ی عصبی هستش که تمام عادتها تو این چرخه قرار میگیرن و تحت کنترلش هستن.

این چرخه سه بخش داره؛

۱: سرنخ (Cue): سرنخ هر عادتی میتونه هرچیزی باشه که باعث راه افتادن اون عادت بشه. اغلب سرنخها تو دسته بندهای زیر قرار میگیرن: یک مکان، زمان مشخصی از روز ، یک حالت روحی و ...

۲: روتین (Routine): مشخص ترین بخش این چرخه که در واقع اون رفتاری هست که ما میخوایم تغییرش بدیم و یا تقویتش کنیم.

۳: پاداش (Reward): در پی رفتار عادتی، مغز پاداش دریافت میکنه و همین پاداش دلیلی میشه برای مغز که دوباره با دیدن اون محرک مشخص، رفتار رو تکرار کنه. در واقع برای مغز مراحل قبلی ارزش دوباره انجام دادن درآینده رو پیدا میکنن. که این هم میتونه یک پاداش بیرونی باشه مثل نیم ساعت فیلم دیدن، خوردن بستنی. و یا درونی باشه که در واقع همون احساس خوشایند مفید بودن از انجام کار موردنظر میشه.

برای هر عادتی که دوست دارید به زندگیتون اضافه کنید و یا از زندگیتون حذف کنید میتونید از این چرخه استفاده کنید و بعد از مدتی طی تکرار این چرخه میل درونی ای در مغز شما برای اون روتین شکل میگیره که دیگه به محض رویارویی با cue و یادآوری reward تمایل شدیدی به روتین پیدا میکنید و در واقع مغزتون از شما اون روتین رو طلب میکنه.

اینجاست که عادت در شما شکل گرفته و بخشی از برنامه ی روزانه تون شده.

.

---